兎に角、無職なので、時間の制約はありません。
気ままに起きて、朝の運動を始めます。
今日も目覚まし時計が鳴ってから、1時間経過・・・・
まるで、猫のように、寝たまま伸びをして、寝返りをうって、
まだ寝ているのか起きているのか判らない状態です!?
おもむろに、仰向けになり(もちろんベッドの上で)膝を曲げて、腹筋。
世間で言われているスロトレ風で、15回を3セットする事にしてます。
よっこらしょ、と、体を起こして正座します。
と言っても、ただ、まだ半分寝てる状態ですから・・・
おもむろにベッドに頭を付けて、土下座、いや三点倒立の準備をします。
そして、ゆっくり足を上に揚げて壁に付きます。
両手は、壁についてから、頭の後ろで組むようにします。
そのまま、約4分位、特に時間にはこだわらくても良いんですが、
ゆっくり100を数えるくらいです。
終わったら、両手を三点倒立の形に変えて、ゆっくり足を下します。
パタンと下すと、ベッドが壊れますから!!
次は、ちょっと躊躇しながら、プランク。現在4分30秒。
目標は5分にしてます。
これは、ちょっと大変です。もうこの頃には、汗、ビショビショです。
またまた、正座。今度は呼吸が鎮まるまで、およそ20秒くらいはジッとしてます。
次は、ベッドの上から上半身を出して、拳立て伏せ。
今は膝の上5cm位から頭までベッドの外に出しています。
拳立て伏せと言っても、兎に角低負荷で、腕の曲げは、ほんのすこ～し。回数は400回しています。
そのまま、指立て伏せをやります。これも低負荷で100回。
これが終わったら、そのままの姿勢で、拳立て伏せスロトレ風。
しっかり頭が床に着くまで曲げて15回を3セットやります。
次は、ベッドの端に膝を立て、拳立ての姿勢で、手をベッドに近づけます。
そのままの姿勢で20数えます。
今度はベッドに腰を掛ける、というより休みます。この辺りになると、ようやく目覚めてきます。
休みを利用して、両手を腰にあてて、上半身を左右に回転、両手をお腹にあてて同じように、また胸にあてて左右に回します。
回数は10回。呼吸も適当です。
仕上げはブルワーカー。年代物で50年は経っています。学生の時に購入したものです。
デッドリフト風を15数えて1回、これを3セットやります。
後は腹斜筋と腹直筋を10数えるくらい。
最後は大胸筋を強化します。これも10数えます。
これで朝一起き抜け運動を終わります。全部で、30分から40分くらいです。
もう、汗ビショビショなのでシャワーを浴びて、それから朝食を摂ります。
焼き芋を毎日食べています。
この食事にしてから、下痢にならないようになりました。私にとっては、とてもGood!です。
週に1日から2日は休むようにしてますよ。
昨年の暮れから、お習字を始めてます。今日は1時間くらい。
で、いまブログを書いてます。
次回からそれぞれの運動を動画で掲載する予定です。
