学校で習う漢字三体字典【小学二年生編】Part-30

1. 教わる覚悟（心）
2.  意思の疎通（教える側の伝達力・教わる側の習熟度と理解力）
3.  必要な身体能力（柔軟性・筋力・持久力）
4.  タイミング（間）
5.  間合い（距離）
6.  気づき工夫（考える）
7. 修練（繰り返し・身に付ける）
8.  守破離と言う事

　必要な身体能力の中で、持久力は、型や基本をやると自然と身に付きます。あえてここで書く必要もありませんが、年齢に合わせた方法で稽古すると良いと思います。

　私の場合は７０歳を超えていますので、若い頃のように心拍数を上げて、息が上がるような練習はしていません。それでもある程度の持久力は維持したいので、次のような稽古の仕方をしています。

　空手には稽古の種類に「型を打つ」という方法があります。 この「型を打つ」場合にも、やり方によって習得できる事が変わってきます。

1. 全力で行う場合、呼吸循環機能の強化【学生・アスリート向き】
2. ゆっくり行う場合、足腰の強化及び呼吸と動作を合わせる【型の順序を覚える・動作の確認・技の習得】
3. 脈拍が上がらない程度で、素早く動作し、力は入れない【滞りなくスムーズに動作が出来るようにする・技の習得】

　私は、3.のやり方で、１５程度の型をします。内容は 平安初段～五段、鉄騎初段～三段、バッサイ大、観空大、十手、慈恩、半月、燕飛、岩鶴を通してやります。

　それが終わったら、一つの型を選んで、3.のやり方で、部分的に全力で行う部分を作ります。一つの型で、１か所か２か所です。

　次に、 バッサイ小、観空小、雲手、壮鎮、二十四歩の中から一つ選んで、3.のやり方で呼吸を整えます。時には、2.の方法で呼吸を整えながら腰を落して、太極拳のようなやり方をする時もあります。

　気分次第ですが、全力で一つの型をやる場合もあります。

　一回の稽古で、１時間から２時間の間で、一度だけ息が上がるようにしています。脈拍を上げるために、一つの型を全力で行い、息が上がる程度、スピードと力を入れます。これは、７０歳を超えてから息が上がる事を考えて稽古するようにしました。

　基本的には、できるだけ少ない負荷で、２０分から４０分程度続け、週に３回以上実施すると持久力は出来ます。しかし、持久力にも、通常の社会生活を営むのに支障のない程度のものと、空手道や他のスポーツなど種目によって必要な持久力がありますから、その種目に合わせるようにします。

　・・・・つづく。