1. 教わる覚悟（心）
2. 意思の疎通（教える側の伝達力・教わる側の習熟度と理解力）
3. 必要な身体能力（柔軟性・筋力・持久力）
4. タイミング（間）
5. 間合い（距離）
6. 気づき工夫（考える）
7. 修練（繰り返し・身に付ける）
8. 守破離と言う事

　今日も3.必要な身体能力の中の柔軟性について、書いています。

　前回のポイントは上体を垂直にする事と、足を下す時に、しっかり身体に引き寄せる事が重要です。

　できれば、引き寄せて、１０秒程度静止する事が、インナーマッスルの強化に繋がります。

　さて、今日は、もう少し高く蹴るための柔軟性を得ましょう。これは、通常のストレッチングと同じですが、戻す動作で、インナーマッスルも鍛えてしまいましょう。

　まず、右足を前に、左足を後ろに、前後開脚をします。これも痛くない程度に適当に開きます。すこし前の膝に両手をついて、全体重がかからないようにしてから少し膝を伸ばします。これも１０秒程度静止してストレッチングをします。

　ここで基本的なストレッチングの現在の方法を書いて置きます。

　一つは、静的ストレッチと呼ばれている、反動を使わないで、筋肉を伸ばす方法。

　もう一つは、動的ストレッチと言われていますが、この場合は二つの方法があります。

　昔ながらの反動を使って、筋肉を伸ばす方法、そして、反動を使うのですが、無理矢理反動を使うのではなく、自分の意志でコントロールしながら徐々に柔らかくする方法です。

　どれが良いかは、その人の状態によります。

　私は、無理矢理柔軟性を確保する方法もしましたし、現在の僅かに心地よい痛みを感じる方法も試して見ました。

　しかし、現在は、まったく痛みを感じないで、負荷をかける方法をとっています。ですから、ここで紹介する方法も、まったく痛みを感じないで、しかし、負荷はかけると思って下さい。

　さて、前後に開く方法も左右の膝を伸ばすために、上体の方向を前が終わったら、後ろに向いて、同じように膝を伸ばします。

　前後開脚が終わったら、足を横に開いた状態になります。前後開脚の状態で、上半身の向きを変えれば良いと思います。これは、続けて開いたままの方が良いと思います。この間、足を開いた状態が続くので、インナーマッスルの強化に繋がります。

　横に開く場合ですが、横蹴りを上手くなる為には、両足の指先を身体の前方に向けます。ようするに、足刀（小指から踵の側面）の線を両足が平行になるようにします。できれば、踵が一番出ている状態が良いでしょう。

　先に書きましたが、まったく痛みを感じないで、負荷をかける方法で静止する事と、上体を前に倒さない事を守る事が大切だと思います。

　しばらく（３０秒から１分位）そのままの状態を保ちます。痛くなる直前でやめます。

　止める時の方法は、大相撲の横綱の土俵入りのように、せり上がるのがポイントです。その時にインナーマッスルの強化をします。

　一日に一回で十分ですが、痛くなければ、複数回繰り返しても良いでしょう。

　慣れてくれば、横に開脚していて、上体を立てた状態から、上体の向きは正面に向いたまま、左右に上体を倒す事も良いと思います。ただ、前には倒さないよう頑張ります。

　・・・・つづく。