短い時間で、腰痛予防になる腹筋運動の仕方です。
結構きついので、8回×3セットぐらいから始めて、15回×3セットぐらいが適当です。
感じとしては、首の骨や背中の骨を一つづつ折り曲げて行く感じです。
| ☆注意点☆ | |
| ○鳩尾（みぞおち)の背中側までしか頭を上げない ○腰椎に負担を掛けないため ○頭を上げるというより、頭をへそ又は骨盤に近づける |
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| ☆効 果☆ | |
| ○腰痛の人でも腹筋運動ができる。腰痛改善になる | |
休み過ぎない方が効果があります。
60才を過ぎると、普通に生活していても、運動不足になるようです。経験上。
毎日(週5回くらい)基礎体力を維持する運動が必要になると思います。
ウオーキングやランニングも良いですが、カテゴリー「基礎体力」を実施することで、老化防止になりますよ。見た目は仕方ないですけどね!?
