今日の一文字は、「清流」です。

　草書で書きました。上の文字が「清」、下が「流」です。なかなか読める人も少なくなっていると思います。私も同様、三体字典がなければ分かりません。それでも、涼しげな文字を書こうと思うと、草書になってしまいました。

　気持ちだけでも涼しくなりたいですから。

　歳のせいとは、思いたくはないのですが、熱中症になりやすいかも知れません。

　しかし、ニュースを見ると、学生を始め、一番体力が充実していると思われる人達も熱中症で、病院に運ばれています。

　そこで、熱中症経験者として、対策を考えました。

　熱中症と言えば、水分・塩分と言われていますが、私はそれは一つの要素に過ぎないと思っています。

　もちろん、水分は私も取るようにしています。塩分も同じです。それでも、熱中症になる時は、なるのです。

　昔は、日射病と言われていたと記憶しています。どうも、これも熱中症の一部と言う事らしいです。ただ、研究が進み分類されたのでしょう。
　

【原因を探る】

　なぜ、環境の変化に付いていけないのでしょう。

　「弛たるんでるから!」と言ってしまうと、身も蓋もないのですが、日本人全体が裕福に甘んじているからだと思います。

　確かに、ニュースで言われているように、「ためらわずに冷房をつけましょう」と、言うのは正しいと、私も思います。

　また、昔は、と言うと、時代が違う、世の中の環境が変わった。と言われそうです。

　事実、都会はコンクリートジャングルですし、太陽の照り返しも強く、車の排気が充満していますから、昔とは違います。
　それでも日本全国、都会ばかりではありません。ただ道路は整備されて、ほとんどが舗装されています。こういう事も原因の一つでしょう。

　そして気温も連日気象庁始まって以来と言う言葉が相次ぎます。

　しかし、昔とは違うのは、環境だけでしょうか。

　私達の生活様式が変わったのが一番だと思っています。

　〇　歩く事が少なくなった。
　〇　汗をかく事が少なくなった。
　〇　のり物、電車や自動車に乗ると極端に冷えている。
　〇　家の中(会社など)と外の温度差がありすぎる。
　〇　冷えた物を飲食する。

　本来は、環境に合わせて、調整できる機能を、人間は持っているのです。もちろん、急激な変化には対応できません。

　急激な環境の変化には、文明で対応すべきだと思います。

【対応策】

　⇒調節機能をあるべき姿にする 　

　〇　歩く。
　〇　汗をかく。
　〇　上着を着る。そして、脱ぐ。
　〇　冷たい物を控える。　

★基礎体力を向上させる★

　そうです、現代人は、子供も大人も体力が低下しているのです。

　もう一度、自分の身体を鍛え直して見ましょう。

　と、言っても、基礎体力です。

　基礎体力がない人は、一般的な運動というものを、してはいけません。

★空手家が考えた基礎体力をつける方法★

　空手家と書きましたが、私が毎日実行している、運動機能維持体操の事です。　

『効能』

　運動機能維持は、もちろんですが、腰痛改善、腰痛予防に最大限の効果があります。１年続けると腰痛になる事はまずないでしょう。

　これは、私自身の体験と妻が１年に２回から３回、整体に通っていたのが、３ヵ月経った今、随分改善しています。私のは場合は、この体操を始めてから腰痛に悩まされる事は無くなりました。

　ただし、効果がでるには時間がかかります。即効性は期待できませんが、基礎体力の維持同様、人間は動き続ける必要があるのだと思っています。

『目的』

　〇　体軸(腰椎)を中心に、深層筋(インナーマッスル)を正常にする。
　〇　骨盤の位置を正常にする。
　〇　肩周辺の筋肉をほぐす。
　〇　手の指の強化。
　〇　足指の強化。
　〇　股関節の柔軟性維持。

　私は、朝起きると１時間かけてこの体操をして、シャワーを浴びます。

『カリキュラム』

　各体操に名称を付けていませんので、便宜上名前を付けます。それぞれのバーをクリックすると内容が見えます。

　これで、４０分の体操が終わります。私は、この他２０分程度空手の基本をやりますが、基礎体力の維持は、ここまでで、十分です。

　これを体操と呼んでいるのは、身体の操作性をよくするために行うからで、身体を鍛えるためではありません。ですから、呼吸も乱れてはいけませんし、汗もうっすら額にかく程度です。
　
　しかし、この体操で、汗をかける体に変えてくれます。

『欠かせない要素』

　ここで、大切なのは、筋力強化でも体力の向上でもありません。基礎体力の維持です。

　ですから、絶対に忘れてはならない事は、疲れない事です。もし、朝起きて調子が悪いと思ったら、この体操を全部で１０分程度に変えます。

　次に、その日の調子を見極める事です。

　そして、水をコップ一杯飲んでから始める事、終わったらシャワーを浴びる事です。

　汗のかき方、身体を動かしている時の様子、呼吸の荒さ、などをしっかり把握してください。

　汗がかける身体を作る事が、暑い夏を乗り越えられる大切な要因だと思います。

　お風呂に入って、汗をかく事も一つの方法ですが、身体の元から強くなってください。

　体調は、僅かですが、毎日違います。朝の体操で知った、今日の自分の体調に合わせた、活動をしてください。

　もちろん、水分補給は忘れずに、快適な夏を過ごしましょう。

　昨日は『うなぎの日』でしたね。食べる物にも気を使いましょう。